Підготуйте простір
Стабільна поверхня, достатньо місця для руху, сухий і чистий інвентар.
Коротко, повільно, без різкого тиску
Побутова рутина має залишатися комфортною. Цей гід не замінює медичну консультацію.
Базовий сценарій
Почніть з мінімуму
30–60 секунд на одну зону, повільний рух і тиск, який легко контролювати.
Оцініть відчуття
При гострому болю, онімінні, запамороченні або іншому вираженому дискомфорті негайно припиніть використання.
Побутові сценарії
Після пробіжки
Кілька повільних проходів ролером по ногах без тиску на суглоби та кісткові виступи.
Робоча пауза
Компактний м’яч для короткої контрольованої роботи зі стопами або біля плечового поясу.
Після силового заняття
Низька інтенсивність, спокійне дихання і невелика тривалість замість агресивного тиску.
Коли зупинитися
Є гострий або незвичний біль
Припиніть використання. Не намагайтеся посилити тиск чи продовжити через біль.
Є відома травма або захворювання
До використання інвентарю отримайте індивідуальну рекомендацію кваліфікованого медичного фахівця.
Пошкоджений інвентар
Не використовуйте ролер із тріщинами, масажер із пошкодженим кабелем або тейп із порушеною упаковкою.